Ви перебуваєте: Головна сторінка » Краса і мода » 7 ефективних поз йоги для красивих та пружних грудей

1020|

7 ефективних поз йоги для красивих та пружних грудей

7 ефективних поз йоги для красивих та пружних грудей

Більшість жінок незадоволені формою або розміром своїх грудей, через що відчувають себе невпевнено і соромляться носити відкриті речі. Особливо коли з обкладинок журналів сліпуче посміхаються пишногруді красуні у яскравих купальниках.

Однак кожній жінці під силу створити тіло своєї мрії. Спробуйте ефективні пози з йоги, які не лише поліпшать форму грудей і збільшать об'єм легенів, але і допоможуть відчути в собі сили і бадьорість.


Поза воїна
7 ефективних поз йоги для красивих та пружних грудей


Вірабхадрасана, або поза воїна, дозволить не тільки відчути свою силу, але і допоможе розширити порожнину грудної клітини, додасть їй еластичності та рухливості:
  1. Розставте ноги широко, паралельно одна одній.
  2. Розверніть ліву стопу на 90 градусів вліво, а праву заверніть всередину. Видихніть і зігніть ліву ногу в коліні.
  3. Права нога повинна бути прямою. Підніміть руки в сторони до лінії плечей. Голову поверніть вліво, погляд спрямований на кисть.
  4. Після 7-10 циклів повторіть все в праву сторону.



Поза трикутника
7 ефективних поз йоги для красивих та пружних грудей


Трикосана, або поза трикутника, розкріпачує і зміцнює грудну клітину, витягує хребет і покращує кровообіг:
  1. Широко розставте ноги, ліву, розверніть на 90 градусів, а праву на 15.
  2. Лівою рукою дотягніться до щиколотки ноги (за певний час ви зможете класти долоню долілиць на підлогу), а праву витягніть вгору так, щоб обидві руки утворили пряму лінію. Слідкуйте за тим, щоб коліна і хребет не згиналися.
  3. Поверніть обличчя вгору і дивіться на пальці витягнутої руки. Повторіть вправу в іншу сторону.



Поза кобри
7 ефективних поз йоги для красивих та пружних грудей


Бхуджангасана, або поза кобри, допомагає збільшити об'єм легенів, розтягнути м'язи грудної клітки, зміцнює м'язи черевного преса і формує правильну поставу:
  1. Ляжте на живіт і глибоко зітхніть. Повільно піднімайте верхню частину тулуба, в той же час притискайте нижню частину тулуба до підлоги. Тримайте рівновагу на ногах і руках.
  2. Голову підніміть і подивіться вгору.
  3. Повільно видихніть і опустіться у вихідну позицію. З кожним повторенням намагайтеся збільшувати час перебування в позі.



Поза лука
7 ефективних поз йоги для красивих та пружних грудей


Дханурасана, або поза лука, рекомендується всім, хто страждає від болів в спині. Вправа дозволяє розтягнути всі відділи хребта і надати гарної форми грудям:
  1. Ляжте на живіт. На видиху зігніть ноги в колінах і підніміть в напрямку до голови. Постарайтеся обхопити руками щиколотки.
  2. Тепер повільно видихайте і повільно тягніть ноги і руки вгору, наскільки це можливо. Стегна і груди повинні відірватися від землі, балансуйте на вашому животі.
  3. Постарайтеся затриматися в такій позі на 30 секунд.



Поза мосту
7 ефективних поз йоги для красивих та пружних грудей


Чакрасана, або поза мосту, дозволяє розтягнути грудну клітку, хребет і шию, зменшує втому і знімає головний біль:
  1. Ляжте на спину і розставте ноги трохи ширше плечей, підтягніть їх якомога ближче до сідниць.
  2. Помістіть руки за головою на долоні так, щоб пальці були розвернуті до сідниць. На видиху піднімайте грудну клітку і стегна настільки високо, як це можливо.
  3. Постарайтеся максимально випрямити руки. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд.



Поза стійки на голові
7 ефективних поз йоги для красивих та пружних грудей


Саламба ширшасана, або поза стійки на голові, ефективна для зв'язок та м'язів хребта і грудей. Вона покращує дихання і кровообіг. Вправа призначена для досвідчених йогів:
  1. Встаньте на коліна і покладіть передпліччя на підлогу. Зчепіть пальці у вигляді чаші. Помістіть тім'я на килимок таким чином, щоб потилиця лежала у чаші з рук.
  2. Зігніть ноги в колінах. Видихніть і підніміть ноги від підлоги.
  3. Випряміть ноги. В такій позі перебувайте від 30 секунд до 2 хвилин в залежності від ваших можливостей.



Поза верблюда
7 ефективних поз йоги для красивих та пружних грудей


Уштрасана, або поза верблюда, ефективно позбавляє від болю в хребті, збільшує об'єм легенів і зміцнює грудну клітину:
  1. Встаньте на коліна, з'єднайте ноги разом.
  2. Повільно вигинайтесь назад і покладіть руки на п'яти. Вигніть хребет і розтягніть ребра. Голова повинна тягнутися до підлоги.
  3. Після 30 секунд, поверніться у вихідне положення.

© джерело

Дізнайтеся більше про:   краса, спорт, вправи, груди
1020

  


Тисни «Подобається» і отримуй свіжі новини на Facebook: