7 ефективних поз йоги для красивих та пружних грудей

Більшість жінок незадоволені формою або розміром своїх грудей, через що відчувають себе невпевнено і соромляться носити відкриті речі. Особливо коли з обкладинок журналів сліпуче посміхаються пишногруді красуні у яскравих купальниках.

Однак кожній жінці під силу створити тіло своєї мрії. Спробуйте ефективні пози з йоги, які не лише поліпшать форму грудей і збільшать об'єм легенів, але і допоможуть відчути в собі сили і бадьорість.




Вірабхадрасана, або поза воїна, дозволить не тільки відчути свою силу, але і допоможе розширити порожнину грудної клітини, додасть їй еластичності та рухливості:

1. Розставте ноги широко, паралельно одна одній.
   
2. Розверніть ліву стопу на 90 градусів вліво, а праву заверніть всередину. Видихніть і зігніть ліву ногу в коліні.
   
3. Права нога повинна бути прямою. Підніміть руки в сторони до лінії плечей. Голову поверніть вліво, погляд спрямований на кисть.
   
4. Після 7-10 циклів повторіть все в праву сторону.
   

Трикосана, або поза трикутника, розкріпачує і зміцнює грудну клітину, витягує хребет і покращує кровообіг:

1. Широко розставте ноги, ліву, розверніть на 90 градусів, а праву на 15.
   
2. Лівою рукою дотягніться до щиколотки ноги (за певний час ви зможете класти долоню долілиць на підлогу), а праву витягніть вгору так, щоб обидві руки утворили пряму лінію. Слідкуйте за тим, щоб коліна і хребет не згиналися.
   
3. Поверніть обличчя вгору і дивіться на пальці витягнутої руки. Повторіть вправу в іншу сторону.
   

Бхуджангасана, або поза кобри, допомагає збільшити об'єм легенів, розтягнути м'язи грудної клітки, зміцнює м'язи черевного преса і формує правильну поставу:

1. Ляжте на живіт і глибоко зітхніть. Повільно піднімайте верхню частину тулуба, в той же час притискайте нижню частину тулуба до підлоги. Тримайте рівновагу на ногах і руках.
   
2. Голову підніміть і подивіться вгору.
   
3. Повільно видихніть і опустіться у вихідну позицію. З кожним повторенням намагайтеся збільшувати час перебування в позі.
   

Дханурасана, або поза лука, рекомендується всім, хто страждає від болів в спині. Вправа дозволяє розтягнути всі відділи хребта і надати гарної форми грудям:

1. Ляжте на живіт. На видиху зігніть ноги в колінах і підніміть в напрямку до голови. Постарайтеся обхопити руками щиколотки.
   
2. Тепер повільно видихайте і повільно тягніть ноги і руки вгору, наскільки це можливо. Стегна і груди повинні відірватися від землі, балансуйте на вашому животі.
   
3. Постарайтеся затриматися в такій позі на 30 секунд.
   

Чакрасана, або поза мосту, дозволяє розтягнути грудну клітку, хребет і шию, зменшує втому і знімає головний біль:

1. Ляжте на спину і розставте ноги трохи ширше плечей, підтягніть їх якомога ближче до сідниць.
   
2. Помістіть руки за головою на долоні так, щоб пальці були розвернуті до сідниць. На видиху піднімайте грудну клітку і стегна настільки високо, як це можливо.
   
3. Постарайтеся максимально випрямити руки. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд.
   

Саламба ширшасана, або поза стійки на голові, ефективна для зв'язок та м'язів хребта і грудей. Вона покращує дихання і кровообіг. Вправа призначена для досвідчених йогів:

1. Встаньте на коліна і покладіть передпліччя на підлогу. Зчепіть пальці у вигляді чаші. Помістіть тім'я на килимок таким чином, щоб потилиця лежала у чаші з рук.
   
2. Зігніть ноги в колінах. Видихніть і підніміть ноги від підлоги.
   
3. Випряміть ноги. В такій позі перебувайте від 30 секунд до 2 хвилин в залежності від ваших можливостей.
   

Уштрасана, або поза верблюда, ефективно позбавляє від болю в хребті, збільшує об'єм легенів і зміцнює грудну клітину:

1. Встаньте на коліна, з'єднайте ноги разом.
   
2. Повільно вигинайтесь назад і покладіть руки на п'яти. Вигніть хребет і розтягніть ребра. Голова повинна тягнутися до підлоги.
   
3. Після 30 секунд, поверніться у вихідне положення.
   

---

© за матеріалами