Ви перебуваєте: Морс » Стосунки » 11 речей, які роблять щасливі пари перед сном

604|

11 речей, які роблять щасливі пари перед сном

11 речей, які роблять щасливі пари перед сном

Ви не можете постійно бути разом упродовж дня — у вас є робота, діти, хобі та друзі. Але час перед сном — це тільки ваш час. Година чи всього кілька хвилин — неважливо, якщо ви залишаєтеся наодинці і проводите цей дорогоцінний час, насолоджуючись компанією одне одного, розмовляючи і висловлюючи свою любов.

Чим же краще зайнятися перед сном, щоб сон був міцним, а ранок — щасливим? Прочитайте прості, але дуже дієві поради психологів, а в кінці на вас очікує спеціальний бонус.

1. Відкладають телефони і вимикають звук
11 речей, які роблять щасливі пари перед сном
Якщо ви лежите поруч, але в руках у вас телефони або інші пристрої, ви ніби перебуваєте в різних кімнатах. Залежність від соцмереж пригнічує вироблення окситоцину, який відповідає за емоційну близькість і прихильність. Психотерапевт Карі Керролл радить сім’ям слідувати простому правилу: рівно в 21:00 телефони вимкнені або відкладаються далеко від ліжка.

2. Забувають про роботу
11 речей, які роблять щасливі пари перед сном
Часто через напружений графік і безлічі робочих завдань ми не можемо розслабитися і відволіктися від справ навіть перед сном. Забудьте про роботу, не перевіряйте в ліжку робочу пошту, краще приділіть цей час одне одному. Ранок вечора мудріший!

3. Лягають спати одночасно
11 речей, які роблять щасливі пари перед сном
Дуже часто пари знаходяться далеко одне від одного весь день, а ввечері лягають спати в різний час. Цей ритм не залишає жодного шансу, хоч трохи побути разом. Щасливі пари, за словами психолога Курта Сміта, разом чистять зуби і одночасно лягають в ліжко. Так вони зберігають близькість і тепло своїх відносин.

4. Не зраджують буденним звичкам
11 речей, які роблять щасливі пари перед сном
Кожен день робити перед сном одні і ті ж речі — хороша профілактика здорового сну. Помитися, почистити зуби, приготувати одяг на ранок, поставити сніданок в холодильник — низка знайомих дій плавно підведе організм до сигналу: час спати! Отже, якщо робити це разом, відносини стануть більш довірливими і близькими.

5. Розмовляють відверто
11 речей, які роблять щасливі пари перед сном
  • Не забувайте перед сном приділити час почуттям одне одного. Не намагайтеся відразу ж давати пораду або шукати вихід із ситуації, радить Карі Керролл. Іноді нам просто важливо виговоритися і відчути підтримку та небайдужість коханої людини.
  • Психолог Райан Хаус пропонує виділяти кілька хвилин перед сном на слова подяки — радісним хвилинам дня, який пройшов або якостям одне одного, які ви так цінуєте. Це позитивно впливає на настрій і світовідчуття в цілому, а також дозволяє завершити день позитивно.
  • Забудьте про все, що сталося з вами за день, залиште всі турботи і проблеми і просто скажіть партнеру, як сильно ви його любите. Головне — не пробубніти цю фразу, відвернувшись до стінки, а сказати щиро і всерйоз.

6. Не сваряться і не з’ясовують стосунки
11 речей, які роблять щасливі пари перед сном
Курт Сміт не втомлюється повторювати: не намагайтеся з’ясовувати стосунки перед тим, як лягти спати. Суперечки і скандали в ліжку не допоможуть вирішити проблеми. Ви просто не зможете заснути і весь наступний день будете абсолютно розбиті.

7. Не пускають в спальню дітей
11 речей, які роблять щасливі пари перед сном
Іноді діти просяться в ліжко до батьків, коли їм наснився кошмар. Але в інших випадках краще не пускати дітей у вашу спальню — вона повинна залишатися особистим простором, каже психолог Мішель Вайнер-Девіс. Щоб зберегти близькість, у вас повинна бути територія, де ви можете побути лише вдвох.

8. Не беруть в ліжко домашніх тварин
11 речей, які роблять щасливі пари перед сном
Університет Канзасу нещодавно провів дослідження, згідно з результатами якого 63% людей, що спали з домашніми улюбленцями, погано висипаються. Тварина веде себе неспокійно — воно не здатна тихенько проспати всю ніч. Відповідно, нервово спите і ви. До того ж, знову між вами з’являється хтось третій, що порушує закон: спальня лише для двох.

9. Не п’ють алкоголь і не палять
11 речей, які роблять щасливі пари перед сном
Багато пар воліють випивати перед сном келих вина, створюючи романтичну атмосферу. Але коли організм засвоює алкоголь, відновлювальний період сну скорочується, а ви прокидаєтеся втомленими, розсіяними і дратівливими, і негативні емоції від недосипу переносите одне на одного. Алкоголь також сприяє хропінню, а нікотин цигарок — безсонню. Ніч, повна гніву, вам забезпечена.

10. Роблять один одному масаж
11 речей, які роблять щасливі пари перед сном
Фахівці з Національного фонду сну в США стверджують: легкий масаж, який розслабляє перед сном, покращує якість сну, зменшує відчуття тривоги і сприяє зближенню вас як пари.

11. Не забувають про обійми
11 речей, які роблять щасливі пари перед сном
Не забудьте поцілувати коханого перед сном і кілька хвилин полежати в обіймах. Це розслабляє і викликає лише позитивні емоції. Психологи впевнені: якщо ви засинаєте в обіймах, у ваших стосунках все добре і спокійно.

Бонус
11 речей, які роблять щасливі пари перед сном
Якщо вас все ж мучить безсоння, спробуйте дещо змінити в своєму графіку дня і спальні. Ось список дій, які допоможуть вам швидше засинати:
  • не пийте кави після обіду;
  • прокидайтеся раніше;
  • не перекушуйте перед сном;
  • купіть гарну і дорогу постільну білизну, а також спальні приладдя, серед яких буде приємно засинати;
  • відмовтеся від обіднього сну на вихідних;
  • приберіть зі спальні всі електричні прилади;
  • провітрюйте приміщення перед сном;
  • прийміть перед сном гарячу ванну;
  • не працюйте після 21:00;
  • не пийте багато води перед тим, як лягти спати.



© за матеріалами

Дізнайтеся більше про:   стосунки, психологія, поради
604

  


Тисни «Подобається» і отримуй свіжі новини на Facebook: