15 дієвих порад, як прийти у форму без зайвих зусиль

Поради, які не закливають ночувати в спортзалі, харчуватися повітрям і обідати з калькулятором. Це ті незначні зміни, які приведуть в результаті до реального результату.

Зачекайте 10 хвилин
Дослідження показують, що бажання що-небудь з'їсти триває в середньому 10 хвилин, а потім зникає. Як тільки вам захотілося щось пожувати, запустіть в розумі 10-хвилинний таймер. А в цей час займіть себе корисними справами

Сидіти довго шкідливо
Сидячий спосіб життя сповільнює обмін речовин - це факт. Але швидка прогулянка по справах на інший поверх або похід за чаєм чи кавою хоча б раз на годину виправлять ситуацію. Ще краще, якщо ви по 2 години на день будете проводити стоячи. Сидячи ми витрачаємо 100 ккал на годину, а стоячи -140 ккал. Просто нагадуйте собі про це частіше.

Пийте воду
Все дуже просто. Наш організм часто плутає голод і спрагу. Тому наступного разу, коли відчуєте голод, спробуйте в першу чергу попити води або холодного чаю. Якщо через 10-20 хвилин він не пройде, можна приступати до їжі.

Інші п'ють газовану воду, ви - ні
Мабуть, не варто знову писати трактати про газовані напої і соки. Чесно, ці напої можуть зруйнувати всі вже досягнуті результати і рознести фігуру, як дріжджі. 1 літр коли містить не менше 90 грам цукру! Це того не варто, просто попийте чайку.

Не поспішайте
Як кажуть, їсти треба «з почуттям, з толком, з розстановкою». Фішка в тому, що як тільки ви зібралися перекусити, не їжте на бігу або похапцем. Накрийте стіл, поставте тарілки, прибори, покладіть їжу стандартними порціями, сядьте, а потім... їжте, смакуючи кожен шматочок, як останній.

Білок - це добре
Є спеціальна білкова дієта і не одна, але це не вона. Відомо, що білок довше зберігає почуття ситості. Тому, якщо на сніданок і обід їсти більше їжі з високим вмістом білку і низьким - жиру, на вечерю не захочеться з'їдати цілого слона.

Якщо тренування, то кардіо
Кардіонавантаження - те, що треба для тих, хто ходить на фітнес або в тренажерний зал. Основне завдання після свят - скинути набране. І кардіотренування найкраще підходять для спалювання жиру, так як задіюють максимальну кількість груп м'язів.

Виберіть меншу тарілку
Це всього лише цифри, але ми з'їмо на 22% менше їжі, якщо візьмемо тарілку на 5 см меншу. Просто тому, що місце в ній закінчиться набагато швидше.

Не викликайте ліфт
Хороша альтернатива для тих, хто не любить довгі забіги, - це сходи. Піднімаючись і спускаючись по сходах всього 15 хвилин, ми витрачаємо близько 150 ккал. А якщо робити це кожного дня, на тиждень набігає вже 1 050 ккал. Ваша рука все ще тягнеться до кнопки ліфта?

Зачекайте з алкоголем
Крім того що спиртне саме по собі збуджує апетит, воно теж містить калорії. Келих вина - це 85 ккал, велика склянка пива - 150-200 ккал. А найгірші в цьому плані вершкові коктейлі. Наприклад, «Бейліс» взагалі як повноцінний десерт: 100 мл - 327 ккал. Тому, якщо хочете скинути вагу, пийте безалкогольні напої.

Навіщо відмовлятися від піци?
Хочеться піци? Чому б і ні. Кілька шматочків вегетаріанської піци на тонкому тісті завдадуть значно менше шкоди, ніж піца з пепероні, італійською ковбасою або іншими важкими начинками. Вовки ситі, вівці цілі.

У кіно з попкорном
Крім звичних карамельного, солоного, солодкого і сирного попкорну, є попкорн звичайний, без добавок. Він в 2 рази менш калорійний, а ще в ньому є антиоксиданти і клітковина. Саме такий смачний і корисний попкорн треба брати з собою в кінотеатр. Тим більше в багато кінозалів можна приходити з їжею, взятою, наприклад, в місцевому супермаркеті.

Боулінг з сім'єю
Якщо домашніх неможливо витягнути взимку на свіже повітря, сходіть в боулінг. 2 години неквапливої ​​гри позбавлять всіх від 500 ккал. Бабусі теж сподобається.

Танці до ранку
Запаліть на танцполі замість того, щоб зависати біля накритого столу. Всього 2 години танців - це 650 ккал, опрацьовані стегна і попа. І не забувайте пити більше води: приблизно 200-300 мл на кожні 20 хвилин танців.

Розтягніть прибирання
Гості пішли і хочеться швидше розпочати роботу, дістати ганчірку і прибрати все і вся? Не поспішайте. Розділіть завдання по днях: сьогодні приберіть зал, завтра - кухню, післязавтра - ванну і т. д. Ви ж чули, що тільки 45 хвилин тренування дають результат. Тут та ж схема. Ви витратите набагато більше калорій, якщо будете прибирати по 30 хвилин кілька днів.

---

© за матеріалами