Що ж це за пекло таке, цей ПМС?

Раз на місяць я прокидаюся швидше, ніж будильник встигає розбудити цілий світ довкола. Перше, що я відчуваю, – це слабкість, яка межує з болем, роздратуванням і навіть злістю. А все інше, що стається в такі моменти, важко описати цензурною лексикою. Зазвичай до цього важкого дня я готова приблизно за тиждень. Цей час називається ПМС. Глибину трагедії в цих трьох буквах може зрозуміти тільки та людина, якій (не)пощастило народитися жінкою. Що ж відбувається з нашим організмом в цей період і чи можливо хоч якось посприяти покращенню самопочуття в цих нелегких щомісячних муках? Попередньо я поспілкувалася з лікарем-гінекологом, тому читайте уважно.

Найперше я хотіла зрозуміти причини виникнення ПМС. Виявилося, що цілісної професійної відповіді на це запитання не існує. Фактично не відомо навіть те, де шукати корінь цієї проблеми, якщо взагалі вважати це проблемою. Кілька років тому було здійснене невелике медичне дослідження, яке мало допомогти визначити ознаки та симптоми ПМС. Згідно зі статтею ResearchGate, 90% страждають від щонайменше одного із симптомів передменструального синдрому, але його основну причину розгадати так і не вдалося.




ПМС (передменструальний синдром) – гормональний дисбаланс під час лютеїнової фази менструального циклу, між овуляцією і менструацією, за декілька днів до її початку. Дисбаланс є результатом збільшення рівня естрогенів і зниження прогестерону, що призводить до зміни як фізичного, так і емоційного стану. В результаті ми відчуваємо здуття живота, тягу до цукру, біль у грудях, судоми, порушення сну, дратівливість і ще понад 150 симптомів. Незважаючи на те, що ПМС покритий цілою горою загадок і таємниць, ми все ж знайшли декілька дієвих порад, які допоможуть зменшити страждання, муки, роздратування, злість і, узагальнено, відчуття безвиході. І нехай ми все життя вірили, що сам факт приналежності до жіночої статі змушує нас терпіти щомісячний кінець світу, але ось тобі 9 аргументів, що це не так.



На нас тисне дуже багато штампів, які суттєво заасфальтували наші уявлення про ПМС. Фактично немає ніякого способу роз’яснити зміст цього явища. Але нас ніхто і не намагається навчити культурі поведінки із власним тілом. Через це більшість жінок проживає ціле життя, не маючи навіть найменших уявлення про передменструальний синдом. Запитай себе: «Чому я вирішила, що ПМС – невід’ємна частина мого життя?», «Від чого я страждаю найбільше?», «Що я хотіла б змінити найбільше?», «Чи готова я працювати над покращенням свого фізичного стану?», «Що для мене є прийнятним в боротьбі з ПМС?».



Їжа є найбільш ефективним способом збалансування твоїх гормонів. Як свідчить дослідження UC Davis, існує зв’язок між симптомами ПМС і наявністю певних біомаркерів. Після тестування з допомогою С-реактивного білка, 3202 жінок з 5 етнічних груп, дослідження показало, що люди з більш високим СРБ (С-реактивний білок) були більш схильні відчувати певні симптоми передменструального синдрому, включаючи здуття живота, зміни настрою або спазми. Перший крок до очищення твого організму – обмеження у молочних продуктах, цукрові, глютенові і оброблених харчових продуктах. Дотримуючись такої дієти, ти зменшуєш активність ароматази – ферменту, який перетворює тестостерон в естроген. (Збільшення рівня естрогену, або те, що ми називаємо «домінуючий естроген», викликає симптоми ПМС). Для загальної підтримки кількості естрогену в організмі лікарі радять вживати побільше капусти, білих грибів, насіння льону та ягід. Всі ці правила допоможуть збалансувати рівень цукру в крові та гормони, що позитивно вплине на передмісячний цикл.





Якщо ти уважно відстежуєш цикл, вірогідність зменшення психологічної нестабільності суттєво зростає. Виділяй час для йоги, дихальних вправ, розслабляючих ванн і всього того, що може заспокоїти твій емоційний стан в лютеїновій фазі менструального циклу. В іншому разі, твій організм вироблятиме кортизол – гормон, який активізується під час короткотривалого гострого стресу. Він суттєво впливає на самопочуття під час ПМС, тому не раджу його недооцінювати.



Тут, звичайно, треба почати з того, що ПМС – реальний, і його не треба цуратися. Дозволь людині збоку підказувати тобі, коли агресія, погане самопочуття і сльози вказують тільки на одне – в тебе передмісячний синдром. Нехай це буде хтось дуже близький, до слів кого ти дослухаєшся за будь-яких обставин. Вигода від такого партнера очевидна: кожна людина стає все більш самосвідомою, відкриваючись порадам оточуючих.



Досить ефективний спосіб збалансування гормонів і зменшення естрогену, що, як ти вже могла зрозуміти, призводить до зменшення симптомів ПМС. Hyman рекомендує 30хв аеробних вправ 4-5 разів на тиждень. Саме під час лютеїнової фази варто заспокоювати свій організм розміреними фізичними навантаженнями, а не займатися фітнесом заради спалення калорій. Сон тут не менш важливий, ніж рух. Налаштуй свій графік так, щоб для сну залишалося 8 годин на добу в цій місячній фазі. Варто пам’ятати, що вона характеризується зменшенням енергії, відновлення якої не можна забувати.



Гормональний дисбаланс може також свідчити про проблеми, які лежать глибше ніж простий ПМС. Це натяк від тіла: «Вибач, будь ласка, але дослухайся до того, що я тобі кажу». Оскільки симптоми ПМС подібні до симптомів інших хвороб – грип, ендрометріоз, ЦУП – потрібно добре слідкувати за логікою розвитку циклу і самопочуттям. При будь-яких сумнівах, звісно, слід звернутися до лікаря. Щодо аналізів, які допоможуть діагностувати стан вашого здоров’я, то до них входять: загальний аналіз на гормони, огляд щитовидної залози, аналіз на рівень цукру в крові і вітамін D3. Такі систематичні перевірки допоможуть вам краще розуміти свій організм; знати чим і коли його слід лікувати, а коли ні.



Замість того, щоб зациклюватись на лютеїновому циклі, слідкуй за здоров’ям постійно. Це дозволяє краще зрозуміти всі місячні фази і правильно поводитися у кожній із них. Так ти зможеш краще підлаштувати харчування, фізичні навантаження, сон і навіть інтимне життя. І не бійся труднощів, а ще важливіше, не лінуйся. Декілька місяців такого аналізу змінять твоє самопочуття до невпізнанності.



Кожен орган нашого тіла працює по-різному, тому симптоми мають особливе значення в розумінні свого самопочуття. Згідно із результатами дослідження, ПМС можна поділити на 22 види. Про це свідчать коментарі 101 жінки на основі циклічності симптомів. Дуже важливо розділити ці симптоми на фізичні, емоційні та психологічні, і розподілити їх в залежності від тяжкості. Фактично, єдиним способом діагностувати ПМС для лікаря є аналіз вашого самопочуття протягом 2-3 місяців, що суттєво легше зробити за наявності щоденника. Більше того, тривалий і скрупульозний аналіз таких симптомів може допомогти запобігти складним хворобам і покращити ваше щоденне самопочуття.



Цикл був, є і буде. ПМС – це реальність. Це така ж сама частина життя кожної жінки, як миття посуду чи кар’єрний ріст. Дозволь своєму внутрішньому світу переступити через табу під назвою Жіноче Тіло.

У час змін і нових починань візьми свої гормони під контроль. Тому, коли ПМС захоче втрутитися у твій спокій, ти будеш готова. А якщо не будеш, то я готова стати твоєю ПМС-подругою.

Автор: Соломія Шваб
Ілюстрації: Настя Федорова

---

© за матеріалами