Кажу як нейробіолог, який все життя вивчає мозок: є лише 4 речі необхідні для щастя!

Вірте науці, а не астрологам. В інтернеті є купа порад про те, як досягти щастя, від людей, які не мають уявлення, про що говорять. Не вірте їм. Та й нам не треба вірити. Вірте краще нейробіологам. Вони цілими днями вивчають сіру речовину у вашій голові і найкраще знають, що потрібно, щоб зробити вас щасливими.

Американський нейробіолог Алекс Корб ділиться своїми міркуваннями щодо цього:


1. Головне питання.

Якщо ви захандрили, поставте собі одне важливе питання:

"За що я вдячний долі?"
Ну так, скажете ви, це все чудово, але невже почуття подяки біологічно впливає на мозок? А ось і так. Знаєте, як працює антидепресант-бупропіон? Він стимулює вироблення нейромедіатора дофаміну. Як і почуття подяки. А знаєте, що робить флуоксетин? Стимулює нейромедіатор серотонін. Як і почуття подяки.

Так-так, один із головних ефектів відчуття подяки – підвищення рівня серотоніну. Коли ви думаєте про те, за що ви вдячні долі, ви фокусуєтеся на позитивних сторонах життя. Ця проста дія підвищує вироблення серотоніну в передній поясній корі мозку.


2. Проговоріть свої негативні почуття.

Вам погано? Дайте визначення свого стану. Що це: сум, тривога, образа?.. Цього достатньо, щоб відчути себе краще! Думаєте, ні? А ваш мозок вважає інакше!

В одному дослідженні учасникам показували фото людей з різними виразами облич та заміряли реакцію мозку. Як і очікувалося, мигдалина реагувала на емоції. Але коли учасників просили назвати ці емоції, вони активізували вентролатеральну префронтальну кору мозку, а активність мигдалини падала. Іншими словами, називання емоцій знижувало їх вплив на людину.


3. Прийміть рішення.

Чи доводилося вам приймати якесь рішення і відчувати потім полегшення? Це не випадковість. Нейробіологія показує, що прийняття рішень знижує занепокоєння та тривожність, а також допомагає вирішувати проблеми. При прийнятті рішень ми створюємо наміри та встановлюємо цілі; все це позитивно впливає на префронтальну кору, знижуючи тривогу і хвилювання. Крім того, прийняття рішень допомагає знизити активність стріатуму (смугастого тіла), яка зазвичай схиляє нас до негативних імпульсів та дій. Нарешті, прийняття рішень змінює наше сприйняття світу, що допомагає знайти вирішення проблеми та заспокоїти лімбічну систему.


4. Торкайтеся людей.

В одному дослідженні учасники грали в комп'ютерну гру з перекидання м'яча. Один учасник кидав м'яч, а інший відбивав його. Насправді людина сиділа лише з одного боку екрану — назад м'яч кидав комп'ютер.

Але учасники сказали, що персонажами на екрані керують живі люди. І що відбувалося, коли ці «інші люди» відмовлялися повернути м'яч? Мозок учасника реагував так само, як він реагує на фізичний біль. Тобто наш мозок сприймає знедоленість як зламану ногу. Соціальний виняток задіює передню поясну кору та центральну частку мозку, як і фізичний біль.

Простіше кажучи, для мозку дуже важливими є стосунки з іншими людьми. Бажаєте підняти їх на новий рівень?

Торкайтеся людей фізично (звичайно, тільки близьких)!

---

© за матеріалами