Як впоратися зі страхом невідомості? 8 способів

Страх — природний людський інстинкт. Але, попереджаючи про загрожуючу небезпеку, він іноді перевищує норми своєї компетенції — і тоді ми починаємо переживати це неприємне почуття з найменшого приводу. Як же з цим боротися? Ось 8 дієвих способів. Спробуйте:


1. Знайти внутрішнє джерело контролю

У психології існує поняття «локус контролю». Він буває зовнішнім чи внутрішнім та визначає позицію, з якою ми дивимося на життя. У першому випадку ми передаємо контроль над подіями, що відбуваються у нашому житті, зовнішнім факторам, наприклад політичним, економічним чи соціальним. У другому - контроль будується за іншим принципом: тільки ми самі відповідаємо за своє життя, беремо на себе відповідальність за свої вчинки та рішення.

Люди, які дивляться на світ через лінзу внутрішнього контролю, краще вміють придушувати страх, ніж ті, хто опирається на зовнішній локус.


2. Відпустити речі, які неможливо контролювати

Щоб упоратися зі страхом невизначеності, потрібно розібратися, що ми можемо контролювати, а що ні. Все, що поза нашою владою, важливо навчитися відпускати. Ось кілька таких речей:

• думка оточення про вас;
  
• вчинки та відповідальність інших людей;
  
• глобальні економічні процеси;
  
• погода;
  
• затори на дорогах;
  
• майбутнє.
  

3. Відпустити речі, які можна контролювати

Навіть якщо ми можемо щось контролювати, це ще не означає, що ми маємо це робити. Зазвичай ми беремо все у свої руки, тому що вважаємо, що якщо не ми, то ніхто не впорається. Ми відчуваємо свій вплив і як він змінює наше життя, і нам більше не хочеться віддавати цю силу комусь іншому.

Однак іноді саме так і варто вчинити і сфокусуватися на чомусь одному. У моменти, коли починаєте брати під свій контроль дедалі більше речей, не завадить згадати прислів'я: «За двома зайцями поженешся — жодного не спіймаєш».


4. Грамотно підходити до планування

Це означає, що потрібно обмірковувати та планувати майбутнє, але також потрібно вміти коригувати свої плани, коли воно настане. Ми не можемо передбачити, що буде далі, але грамотна підготовка допоможе пом'якшити будь-які примхи долі.

Це як розпочинати свій бізнес і планувати, яким чином він приноситиме доходи. Таким чином визначається вектор розвитку, але підприємець все одно змінюватиме стратегію залежно від ситуації. Крім того, вміння будувати плани допомагає розвивати нові навички, які можуть значно допомогти в майбутньому.


5. Подивитися на світ з погляду орла та черв'яка

Черв'як бачить лише на кілька сантиметрів перед собою. У орла, навпаки, широкий огляд. Черв'як помічає деталі: листя, калюжі та каміння. Орел бачить ліси, моря та гори.

У житті треба вміти дивитися на світ через обидві лінзи. Погляд орла дає велику картину: куди ця дорога приведе вас, що ви робитимете через 10 років, де плануєте працювати далі, які у ваших стосунків шанси на щасливе майбутнє. Погляд черв'яка - це обмірковування кожного наступного кроку, щоденні звички та ритуали.

Страх невідомості може виникати, коли ми втрачаємо можливість дивитися на світ одним із цих способів. Якщо вас турбують загальні тенденції в тому, що відбувається навколо, потрібно повернутись до лінзи орла, постаратися побачити віддалені перспективи та зрозуміти, що змінилося і як ви можете адаптуватися до нової ситуації. Якщо ви переживаєте через те, що перестали ефективно рухатися до своїх цілей, поверніться до лінзи черв'яка та змініть щоденні звички.


6. Уникати формулювань «а що, коли»

Ще один спосіб перемогти страх невідомості — повністю поринути в якусь справу. Ви ж не думаєте, що Фродо з «Володаря кілець» пройшов довгий шлях до Мордора з метою кинути перстень, а потім раптово запитав «А що, якщо я піду назад?». Ні, адже він уже перетнув межу.

Ця концепція пояснюється у книзі Джозефа Кемпбелла «Тисячоликий герой», де автор аналізує шлях героя. На самому початку подорожі герой переходить межу, після якої не може повернутися до минулого життя. Йому залишається лише рухатися далі.

Якщо ви не впевнені у своєму майбутньому, це може означати, що ви все ще даєте можливість відступити від наміченого шляху. Бажаєте почати займатися спортом? Купуйте абонемент у спортзал, форму та інші необхідні речі. Таким чином ви перетнете межу, після якої у вас не буде шляху назад і не залишиться іншого вибору, а мозок переконає вас, що прийняте рішення - правильне.


7. Адекватно оцінювати медіаресурси

Кілька століть тому за сотню кілометрів від нас могло згоріти ціле місто — і ми б ніколи про це не дізналися. Сьогодні ми в курсі кожної катастрофи та трагедії, яка відбувається у світі, навіть якщо ця інформація не зачіпає наше повсякденне життя.

Медіаресурси багато в чому живлять страх невідомості. Якщо це можливо, спробуйте трохи обмежити їх споживання, наприклад, перевіряйте новини тільки двічі на день, а не кожну годину. Це допоможе хоча б ненадовго відновити внутрішній баланс.


8. Бути добрішим до себе

Кожен із описаних способів перемогти страх невідомості працює. Але, на жаль, це не означає, що всі з них підійдуть особисто вам. Можуть настати моменти, коли у вас нічого не виходитиме, а переживання нахлинуть з новою силою.

У такий час важливо бути добрішим до себе. Так, ви спотикаєтесь, але продовжуєте шлях уперед. Це як ходити до спортзалу. Іноді ви пропускаєте тренування, але не кидаєте займатися спортом. Одна поразка — це лише одна поразка. Завтра ви впораєтеся краще.

---

© за матеріалами