Скільки цукру міститься у популярних напоях

З приходом літа та спекотної погоди люди починають більше споживати рідини. І правильно, адже це дозволяє захистити організм від зневоднення. Однак замість води люди часто віддають перевагу солодким газованим напоям. Випити в спеку холодної кока-коли з запітнілої баночки дійсно дуже приємно, але зовсім не корисно для організму, а навіть загрожує небезпечними проблемами зі здоров'ям. Причина в тому, що ці напої дуже солодкі. Про це напевно чув кожен, проте навряд чи ви вивчали склад і уявляєте скільки насправді цукру міститься в невеликій банці Кока-Коли чи Фанти.


Скільки цукру на день можна з'їдати людині

Цукор шкідливий не тільки через те, що в ньому міститься багато калорій і він може призвести до ожиріння або спричинити діабет. Насправді він робить на організм набагато негативніший вплив — вимиває вітаміни групи В, порушує баланс фосфору та кальцію, викликає проблеми з мікрофлорою кишечника та багато іншого. В результаті виникають проблеми із серцем, нирками, підшлунковою залозою. Все це збільшує ризик передчасної смерті.

Крім всіх відомих негативних впливів цукру на організм, є менш очевидні. Наприклад, одне з досліджень показало, що споживання великої кількості солодощів викликає втому і робить людину менш уважною, про що повідомляється в журналі Neuroscience & Biobehavioral Reviews. З цієї причини солодкі напої вбивають на рік близько 184 тисяч осіб.


ВООЗ рекомендує споживати не більше 25-50 мг цукру на добу

Однак це не означає, що від цукру треба зовсім відмовлятися. ВООЗ рекомендує споживати 25 г цукру на день (менше 10% від загальної кількості споживаних калорій), це приблизно шість чайних ложок або п'ять кубиків на день. Але йдеться про загальну кількість, тобто разом із тим цукром, який міститься в продуктах, включаючи фрукти та овочі. Споживання ж газованих напоїв унеможливлює дотримання цієї норми.


Антирейтинг найсолодших напоїв

Тепер перейдемо до найцікавішого — розглянемо найпопулярніші напої та дізнаємось, скільки вони містять цукру. Можливо, ця інформація допоможе вам перейти на воду без цукру.


Бутильований квас

Квас завжди вважався кислим напоєм, який добре вгамовує спрагу. Однак цукру в ньому теж міститься чимало. Залежно від виробника цей показник коливається в межах від 6 до 7 мг на 100 мл. Наприклад, "Квас Тарас" містить 6,6 мг цукру на 100 мл.


Квас - не такий нешкідливий напій, як може здатися на перший погляд, особливо бутильований

Незважаючи на те, що в інших напоях більше цукру, у плані небезпеки квас знаходиться далеко не на останньому місці, оскільки його споживають у великих кількостях. Випивши лише літр квасу, ви отримаєте 60-70 мг або 12-14 кубиків цукру.


Холодний бутильований чай

Бутильований чай, як і квас, буває різним та від різних виробників. Але зазвичай в цьому напої близько 7,2 г цукру на 100 мл. Тобто пляшка такого чаю містить 36 мл цукру, що дорівнює приблизно 7 кубикам цукру.



Порівняно з іншими напоями нашого антирейтингу це теж не багато. Однак самі ви навряд чи робите чай з такою кількістю цукру. Крім того, майте на увазі, що в інших виробників вміст цукру може бути ще вищим.


Fanta

Фанта має приємний кисло-солодкий фруктовий смак. Здається, що вона здатна освіжити і вгамувати спрагу. Однак у ній міститься 8 г цукру на 100 мл напою. Тобто 0,5 л Фанти міститься 40 грамів (8 чайних ложок) цукру.


Фанта може не тільки вгамувати спрагу, а й «нагородити» зайвими кілограмами.

Тільки уявіть, що таку кількість цукру ви додали до чаю чи кави. Чи стали б ви його пити після цього? Але влітку Fanta може випиватися у великих кількостях, як, власне, інші напої з нашого антирейтингу.


Coca-Cola

Як нескладно здогадатися, у Кока Колі більше цукру, ніж у Фанті. Зазвичай на пляшці з напоєм вказують 10,6 г цукру на 100 мл. Це означає, що в найменшій бляшанці цього напою міститься якраз добова доза цукру.


В одній маленькій баночці Кока-Коли міститься добова дозволена доза цукру

Відповідно, випивши 500 мл Коли, ви отримаєте значно більше добової дози, навіть якщо взагалі нічого не будете їсти. Але голод цей напій навряд чи вгамує, та й зі спрагою справляється не дуже добре. Треба сказати, що приблизно такий самий вміст цукру у багатьох інших солодких газованих напоїв та енергетиків. Наприклад, Red Bull містить 10 г цукру на 100 мл.


Крем-Сода

Крем-Сода - улюблений багатьма дітьми напій. Якщо ви полюбляєте цей напій, намагайтеся обмежити його споживання якомога більше. Він містить 13-14 г цукру на 100 мл напою.

Тільки уявіть, що в 500 мл Крем-Соди міститься більше трьох столових ложок або більше 12 чайних ложок цукру. Такі напої можна назвати «рідкою смертю».


Яблучний та виноградний соки

На першому місці нашого антирейтингу опинилися фруктові соки, особливо яблучний та виноградний. Вони можуть міститися від 14-15 мг до 31-36 мг цукру на 100 мл, залежно від виробника чи рецепту. Вся річ у тому, що фрукти самі по собі містять цукор, крім того, цукор у них додають виробники. Тому вгамувати спрагу соком, купленим у магазині — теж не найкраще рішення. Згідно з одним із досліджень, фруктові соки набагато небезпечніші за інші солодкі напої.


За кількістю цукру виноградний сік випереджає Coca-Cola та енергетики.

Враховуючи все вищесказане, найкращим вибором, коли сильно хочеться пити, є мінеральна вода. Але, майте на увазі, що висока мінералізація також може завдати шкоди організму.

---

© знайдено в мережі