Як навчитися засинати протягом хвилини

Багато людей довго не можуть заснути вночі, годинами розмірковуючи про вічне. Або про муху на стелі. Я теж мучився від безсоння, поки не навчився спеціальній техніці дихання, яка допомагає мені заснути протягом хвилини.



Зрозумійте мене правильно, ця техніка - не анастезія, що вирубує з першого удару наповал. Вона вимагає тривалих і постійних тренувань, щоб виробити в тілі рефлекси на заспокоєння. Однак, навіть новачкам ця техніка допоможе знизити стрес і скоротити час засинання.

Для початку помістіть кінчик вашого язика на піднебіння, на виступ за передніми верхніми зубами. Потім, із закритим ротом, вдихніть через ніс на чотири секунди, затримайте дихання на сім секунд і потім голосно видихніть, видаючи свистячий звук. Уважно стежте за язиком - він завжди повинен бути на місці. Без перерви повторіть цю вправу кілька разів.

У цій техніці швидкість дихання не важлива, головне - це зберігати пропорцію етапів 4:7:8.




Ефект розслаблення і спокою, викликаний цією вправою, з часом і практикою значно посилиться.

Доктор Ендрю Уейл, професор і автор бестселерів, каже: щоб отримати найбільшу вигоду з цієї техніки, треба виконувати цю вправу хоча б два рази на день протягом восьми тижнів. Через місяць після початок тренувань вправу слід виконувати у вісім повторень.

Ця техніка застосовується для зниження стресу, неспокою і навіть бажання покурити і з'їсти що-небудь шкідливе. Наступного разу, коли щось вас засмутить і спробує збити з ніг, зупиніться на секунду, розслабтеся, виконайте вправу і тільки потім реагуйте на ситуацію. Ви будете здивовані своїм спокоєм і ясністю думки. Як уже було згадано, ця техніка допомагає ще й швидко заснути вночі.

Причини подібного ефекту прості. Як усі ми знаємо, під час хвилювання наше дихання частішає, однак це працює і у зворотний бік - часте і поверхневе дихання може викликати почуття стресу. Кисень, звичайно ж, необхідна складова здорового тіла і розуму, проте також важливо ще і ЯК ми дихаємо.

Як і все в цьому світі, ця техніка вимагає часу і практики для досягнення найвищих результатів, але якщо ви готові присвятити всього хвилину в день на виконання цієї вправи, ви будете вражені, наскільки легко можна контролювати свій емоційний стан.

---

© за матеріалами