Як заснути за одну хвилину. Поради лікаря

Користувачі соцмережі Tumblr знайшли відео, в якому доктор Ендрю Вейлем показує, як працює техніка дихання "4-7-8". Лікар стверджує, що спосіб допоможе, наприклад, впоратися зі стресом і тривогою, а також - легше заснути. Далі покрокова інструкція.

Притисніть кінчик язика до піднебіння за верхніми передніми зубами і тримайте його там



Повністю видихніть



Спокійно вдихайте через ніс протягом чотирьох секунд



Затримайте дихання на сім секунд



Видихніть повністю через рот, видаючи свистячий звук, протягом 8 секунд



Також лікар стверджує, що тривалість не має значення, однак завжди має бути співвідношення 4-7-8. Можна або уповільнити, або прискорити залежно від того, як довго ви можете затримувати дихання.

Лікар попереджає: щоб зробити цю методику частиною свого життя, потрібно більше практикуватися. Але воно точно того варто, адже це один з маленьких і до того ж найпростіших кроків до спокою.

---

© за матеріалами