Ви перебуваєте: Морс » Люди та життя » Як заснути за одну хвилину. Поради лікаря

533|

Як заснути за одну хвилину. Поради лікаря

Як заснути за одну хвилину. Поради лікаря

Користувачі соцмережі Tumblr знайшли відео, в якому доктор Ендрю Вейлем показує, як працює техніка дихання "4-7-8". Лікар стверджує, що спосіб допоможе, наприклад, впоратися зі стресом і тривогою, а також - легше заснути. Далі покрокова інструкція.

Притисніть кінчик язика до піднебіння за верхніми передніми зубами і тримайте його там

Як заснути за одну хвилину. Поради лікаря

Повністю видихніть

Як заснути за одну хвилину. Поради лікаря

Спокійно вдихайте через ніс протягом чотирьох секунд

Як заснути за одну хвилину. Поради лікаря

Затримайте дихання на сім секунд

Як заснути за одну хвилину. Поради лікаря

Видихніть повністю через рот, видаючи свистячий звук, протягом 8 секунд

Як заснути за одну хвилину. Поради лікаря

Також лікар стверджує, що тривалість не має значення, однак завжди має бути співвідношення 4-7-8. Можна або уповільнити, або прискорити залежно від того, як довго ви можете затримувати дихання.

Лікар попереджає: щоб зробити цю методику частиною свого життя, потрібно більше практикуватися. Але воно точно того варто, адже це один з маленьких і до того ж найпростіших кроків до спокою.



© за матеріалами

Дізнайтеся більше про:   люди, життя, поради, здоровя
533

  


Тисни «Подобається» і отримуй свіжі новини на Facebook: