Як змусити свій мозок працювати на повну котушку? 4 способи

Зрозуміло, ви зайнята людина. Намагаєтеся тримати на плаву своє життя, плюс до цього, ще й роботу. Задумайтеся, чи допомагає вам ваш смартфон під час роботи? А 10-15 вкладок в браузері? Потік емейлів, які сипляться один за одним? А в кінці дня ви намагаєтеся лягти спати і проспати заслужені 5:00, знаючи, що цього недостатньо. Але у вас просто немає часу на більше.

Якщо в попередньому абзаці ви впізнали себе, то у Марії Коннікової є, що вам запропонувати: зупиніться, зробіть крок назад і усвідомте, як дорого обходяться вам ваші звички. Доктор наук з психології, автор колонки з психології для журналу The New Yorker, знає про що говорить.


Грунтуючись на матеріалах Марії, ось 4 способи, як поліпшити свій спосіб життя і змусити мозок працювати.


Більше сну
Наука досі знає не так вже й багато про депривації сну. Але, що наука знає точно, так це те, що основна функція сну полягає у видаленні біохімічних продуктів життєдіяльності мозку, які з'являються в результаті його активності. Це означає те, що нестача сну може стати причиною накопичення шкідливих білків бета-амілоїдів, які можуть призвести до різних хвороб. Приміром, хвороби Альцгеймера.

Як виправити звичку недосипання? Доведеться змінити свій спосіб життя, а це нелегко. Недостатньо лише думати: «Я не можу виспатися зараз, зате відісплюсь на вихідних». Це не спрацює. Відновитися після однієї безсонної ночі не складно, але хронічна нестача сну вимагає великих зусиль.

Як довго слід спати? Дорослій людині необхідно від 7 до 9:00 сну.


Вистачить харчуватися інтернет-сміттям

Вам напевно було цікаво, що робить Інтернет з вашим мозком? Чи не робить Інтернет нас залежними, перетворюючись на своєрідний наркотик? Статус в Facebook, емейл, твіт, цікава стаття, і так по замкнутому колу. Коннікова каже, що основна проблема Інтернету полягає в розсіяній увазі. Нам постійно доводиться перемикати увагу і це не дає зосередитися на важливих речах.

Як позбутися цього? Встановіть для себе звід правил: півгодини емейл, півгодини Твіттера і так далі. Ви можете зробити це самі, але якщо ви знаєте, що сили волі може не вистачити, скористайтеся допоміжними засобами. Приміром, додатком для смартфону, що буде блокувати доступ до непотрібних сайтів в непотрібний час.


Перевірте свою багатозадачність

Проблема інтернет-сміття - це всього лише частина однієї великої проблеми, багатозадачності. Сучасна культура заохочує її і навіть змушує нас робити кілька справ одночасно (для нашого ж блага). Але ви хоч раз бачили роботодавця, якому була потрібна людина з чудовою багатозадачністю? Навряд чи. Тому переваги багатозадачності туманні і знаходяться тільки у нас в голові. Головне завдання, якого потрібно досягти - це повна концентрація на одному завданні. У такому випадку, навіть якщо завдання неймовірно нудне, ви все одно будете почувати себе набагато щасливішими.

Як позбутися багатозадачності? Для початку, постарайтеся розвинути звичку помічати за собою, коли перемикаєтеся на кілька справ одночасно. І замість цього, як і у випадку з Інтернетом, дисциплінуйте себе, щоб робити справи по черзі, а не разом.


Тренуйте уважність

Риса Шерлока Холмса, яка найбільше запам'ятовується - це його неймовірна уважність. Здатність помічати деталі, які непідвладні іншим людям. І, як каже Коннікова, в основі того, як Холмс розгадує злочини, лежить бездіяльність. Часто, він просто сидить на стільці і нічим не займається. Очі закриті, а тіло нерухоме, якщо тільки він не грає на скрипці. Саме це допомагає Холмсу бути сфокусованим і уважним до всіх дрібниць.

Як же почати думати, як Шерлок Холмс? За версією Марії, все, що потрібно зробити - це наслідувати детектива. Виділіть 10-15 хвилин кожного дня для того, щоб сісти і нічого не робити. Сконцентруйтеся на власному диханні, на кожному вдиху і видиху. Така вправа допоможе розвинути свою увагу і концентрацію. Уявіть, що тренуєте м'яз і з кожним заняттям він стає все більшим і сильнішим.

Не думайте, що зробити все це складно або неможливо. Почніть з дрібних звичок і переходьте до глобальних змін. Нестача сну, багатозадачність і сміття в Інтернеті роблять нас менш продуктивними, творчими і щасливими. Спробуйте використовувати себе на повну котушку, як на ментальному, так і на фізичному рівнях.

Автор: Марія Коннікова

---

© за матеріалами