Чому ми не дотримуємось даних собі обіцянок і як позбутися цієї звички

Часто ми сприймаємо свої обіцянки несерйозно, тому і не дотримуємося їх. Але ви не повинні все життя бути заручником своїх слабкостей.

Можливо, ви опинялися в одній з таких ситуацій:

• Ви хотіли дотримуватися певної дієти, але вже через день з'їли щось шкідливе і вирішили все покинути.
  
• Ви обіцяли собі серйозно взятися за якийсь проект і не прокрастинувати, але вас щось відволікло і в результаті весь план пішов нанівець.
  
• Ви зібралися щоранку займатися йогою (медитувати, читати, писати), але один раз ви спізнилися і пропустили заняття. А на наступний день у вас вже не було мотивації.
  

Часто неможливо виділити одну причину такої поведінки, вони можуть змінюватися в залежності від ситуації. Ось десять найпоширеніших причин.

1. Ми не сприймаємо дані собі обіцянки всерйоз
Ми говоримо собі, що будемо дотримуватися нового плану, і вважаємо, що однієї заяви достатньо. Нам здається, що все піде як по маслу, хоча раніше у нас виходило виконати обіцянку, тільки якщо ми докладали для цього значних зусиль. Найчастіше ми сприймаємо обіцянки несерйозно. Не дивно, що в кінці кінців ми їх не дотримуємось.

Подумайте, чи дійсно це для вас важливо. Якщо так, складіть план дій і запишіть його. Виділіть певний час, який присвятіть цій справі. Поставте нагадування. Заздалегідь підготуйте все необхідне. А потім звітуйте перед кимось про свій прогрес.

2. Ми просто забуваємо
Ви з повною серйозністю обіцяєте собі бігати вранці. Але потім через поспіх забуваєте про своє рішення. А пригадуєте тільки в середині дня, коли у вас вже немає часу. На наступний ранок все знову повторюється, ви розчаровуєтеся в собі і вирішуєте більше не намагатися.

Але як ви повинні згадати, що прийшов час? Де ви будете перебувати і чим будете займатися, коли потрібно буде побігати або зайнятися іншим спортом? Залиште собі стікер з нагадуванням, щоб він кинувся вам в очі. Поставте пам'ятку на телефоні і комп'ютері. Якщо справа для вас дійсно важлива, воно вартує цих зусиль.

3. Ми уникаємо дискомфорту
Наприклад, ви почали займатися спортом, але коли тренування ускладнилися, вам стало важко і некомфортно. Ви перестали отримувати задоволення від занять і знайшли причину їх кинути. Або ви не знаєте, як підступитися до складного завдання на роботі, тому відкладаєте його на потім.

Пригнічуйте в собі бажання запанікувати і кинути все при перших ознаках дискомфорту. Ви не помрете, якщо з'їсте брокколі або зробите кілька віджимань. Намагайтеся використовувати неприємні відчуття як можливість навчитися чомусь новому, розвинути свої навички і прийняти дискомфорт.

4. Ми піддаємося спокусам за звичкою
Спокуси оточують нас з усіх боків: ви зібралися сісти на дієту, а вас пригощають шоколадним тортом, ви хотіли раніше лягти спати, а по телевізору цікава передача. Але фактично спокуса - це просто різновид дискомфорту, і ми піддаємося йому за звичкою.

Сприймайте спокусу як сигнал, що сповіщає, що вам пора потренуватися. Ви на дієті, а в гостях пропонують солодке? Відмовтеся від нього і скористайтеся можливістю побути один на один з дискомфортом, не намагаючись його позбутися. Відчуйте задоволення і гордість від того, що не піддалися спокусі.

5. Ми знаходимо логічні причини
Коли стає важко, мозок шукає причини, чому немає нічого поганого в тому, щоб зробити те, що ми обіцяли собі не робити. Ці причини звучать цілком раціонально: «Від одного разу нічого не буде», «Я так багато працював, я це заслужив», «Цей раз не рахується, я почну завтра», «Сьогодні особливий випадок». Як тільки ми починаємо вірити в такі обґрунтування, стримати свою обіцянку вже неможливо.

Встановіть жорсткі межі. Наприклад, якщо ви скажете: «Я їм тільки з 11 ранку до 6 вечора», ви відразу помітите, що намагаєтеся порушити свою обіцянку, якщо зберетеся їсти в 9 вечора.

6. Ми міняємо умови договору
Ви вже готові почати, але раптом відчуваєте дискомфорт або спокусу відкласти справу. Ви тут же встановлюєте для себе нові умови: «Я все зроблю, але через 5 хвилин, а спочатку перевірю пошту», «Я сьогодні втомився, краще відпочину, а все зроблю завтра». Це просто відмовки.


Складіть план дій заздалегідь: напередодні ввечері, на початку тижня або місяця. Не приймайте рішення безпосередньо перед дією, вам захочеться відкласти її. Замість цього пообіцяйте собі, що зможете змінити умови через тиждень або місяць.

7. Нам не подобаються відчуття
Якщо вам не подобаються овочі, ви не будете їх їсти. Якщо якась справа викликає у вас дискомфорт, ви будете її відкладати. Тільки от від неприємних відчуттів нікуди не дітися. Вони неминуче виникнуть, коли ви займаєтеся складним проектом або намагаєтеся завести нову звичку. Ніколи нічого не вийде, якщо кидати справу при перших ознаках дискомфорту.

Постарайтеся змінити своє ставлення. Подумайте, за що ви зараз можете бути вдячні? Що хорошого можна знайти для себе в цьому досвіді, замість того щоб зосереджуватися на негативних емоціях?

8. Ми забуваємо, чому це важливо
Можливо, ви взялися за справу серйозно, але через тиждень або два забули, чому вона здавалася вам такою важливою. Тепер ви думаєте тільки про те, як це важко і неприємно. Звичайно, в такому випадку у вас не буде мотивації продовжувати.

Кожен день нагадуйте собі про причини. Чому це для вас важливо? Чому ця справа варта того, щоб повністю присвятити себе їй? Чи переважує ваша причина той дискомфорт, який ви відчуваєте?

9. Ми розчаровуємося в собі
Коли ми допускаємо промах або не відповідаємо своїм очікуванням, ми починаємо розчаровуватися в собі і кидаємо справу на півдорозі.


А коли помічаєте, що ваша помилка завдає вам біль і страждання, згадайте про самоспівчуття. Замість того щоб лаяти себе, поставтеся до промаху як до приводу подякувати собі за старання і навчитися чомусь новому.

10. У нас на шляху занадто багато перешкод
Наприклад, ви хочете правильно харчуватися і навіть склали для себе план. Але ось настає ранок, ви поспішаєте і хочете їсти. Щоб приготувати салат, потрібно різати овочі, мити посуд, а ось зробити бутерброд набагато швидше. І подібні перешкоди виникають на шляху до будь-якої мети. Подолати їх, коли ми втомилися або поспішаємо, особливо важко. Якщо в спортзал потрібно їхати 20 хвилин, а перед читанням спочатку прибрати в кімнаті, ви напевно здастеся.

Визначте, що може вам завадити, і видаліть ці перепони зі свого шляху. Підготуйте все необхідне заздалегідь. Приготуйте корисну їжу в неділю, щоб по буднях тільки розігрівати її. Вийміть килимок для йоги і спортивний одяг, щоб після роботи переодягнутися і відразу приступити до заняття.

---

© за матеріалами